Doza de educaţie (DDE) – Știți momentul acela când se face vineri seară și simți că ți-ai dus viața în spate toată săptămâna? Ei bine, tocmai am ajuns la granița magică numită weekend, căci e vineri. Iar vestea bună e că putem să folosim aceste două zile ca să ne amintim de cineva foarte important: propria persoană.

Psihologii spun de ceva vreme – și pe bună dreptate – că starea noastră de bine nu vine din vacanțe scumpe sau aplicații motivaționale, ci din gesturi mici, făcute cu grijă și prezență. Barbara Fredrickson, una dintre cele mai cunoscute cercetătoare în psihologia pozitivă, le numește micro-momente de pozitivitate. Adică scurte interacțiuni sau experiențe care, repetate, îți schimbă starea de spirit – și în timp, chiar viața.
Hai să vedem împreună cum ar arăta un weekend în care alegi să te pui cu blândețe, pe primul loc:

Plimbare fără GPS, doar cu tine. O ieșire la aer curat, chiar și de 20 de minute, reduce stresul și îți limpezește mintea. Mișcarea activează serotonina, iar natura face restul (confirmat de cercetători de la Harvard).

Citește ceva care-ți face sufletul să zâmbească. O poveste frumoasă, o poezie veche, poate chiar o revistă veche de prin liceu. Creierul se relaxează în prezența noutății plăcute – spune un alt psiholog, care a definit starea de flow.

Fă ceva cu mâinile, nu cu deadline-ul. Pictează, frământă un aluat, plantează o floare. Activitățile creative reduc cortizolul și cresc dopamine, hormonul bucuriei.

Lasă ecranele puțin deoparte. O oră fără notificări face mai mult bine decât ai crede. Te vei simți mai prezent, mai liniștit, mai… tu.

Vorbește cu cineva drag, fără scop anume. Un telefon „doar ca să vă auziți” e ca o îmbrățișare audio. Relațiile calde sunt cel mai sigur predictor al fericirii pe termen lung, arată cel mai longeviv studiu de la Harvard.

Așa că… lasă weekendul să fie un răgaz, nu o listă de bifat. Iubește-te. Încet. Cu bunătate. Și apoi repetă.

Pentru că meriți. Mereu.

prof. Maria Adriana Nichitean